亲爱的同学们，针对当下黄山市疫情防控的严峻形势，各中小学均采用了线上教学，还有部分同学因被隔离而导致产生焦虑、无助等心理紧张，为帮助同学们化解压力，以积极的心理状态投入学习和生活，黄山市未成年人（中小学生）心理健康教育中心组特为大家写了一篇短文，请收下。
一、疫情之下同学们可能出现的身心反应
1、担心学习成绩。因隔离线上学习，担心自己与其他同学的学习效果差距拉大。
2、有孤独感。隔离导致人际交往缺失，孤独感出现，对其他事物失去兴趣。
3、负面情绪的产生。面对别人未被隔离而自己被隔离，以及社会性的负面信息，可能会导致焦虑、恐慌等情绪。
二、同学们别担心，以上都是特殊时期正常的身心反应。我们该如何调试自己的心态？
建议1：坦然面对隔离，理解和接纳负面情绪
以积极的心态来看待隔离。隔离观察并不是被歧视，更不是被敌视，而是为了更好的观察和保护有相关接触史的人员，阻断疾病的扩散，也是更好的保护身边的朋友和亲人。理解接纳负面情绪，因隔离学习生活带来的不便，我们会出现负面情绪，这很正常。接纳现实，引导自己获得积极的情绪体验对个体健康发展具有重要的作用。
建议2：觉察自己的身体感受
每天抽出5-10分钟，闭上眼睛，以最舒服的姿势，自然地呼吸，放松心情，用心感受自己的状态。进行身体扫描的正念冥想训练，可以让我们获得更充足的精力、更愉悦的心情。
建议3：发现身边的积极情绪体验，寻求亲友和身边工作人员的支持
每天记录发生在自己身上的好事情，并对其抱有感恩之心，有利于我们保持积极的身心状态。与亲友保持联系，分享日常，越是困难时期，我们越需要感受到来自他人的温暖。他人的鼓励和支持，可以帮助我们建立起战胜困难的勇气和信心。
建议4：保持良好生活作息，开展室内锻炼活动
虽然现在我们处于特殊时期，但如果我们能够保持良好的生活作息，好好地去完成日常生活中的每一件事情，根据实际开展小范围锻炼，我们就可以恢复到正常生活时的状态，并且能够拥有更为轻松愉悦的心情。
